تخسيس وفقدان الوزن

الخطوات المبدئية لفقدان الوزن

في هذه المقالة سنتعرف على الخطوات المبدئية لفقدان الوزن

خطوات فقدان الوزن

محمود سامي
الخطوات المبدئية لفقدان الوزن

تخسيس وفقدان الوزن

سأل أحد الناس طبيب وقال له السؤال الذي يسأله الكثير من الناس وهو: أريد معرفة أسباب الزيادة في الوزن والحلول؟

فأجابه الطبيب: إذا كنت من أولئك الذين يريدون التخسيس من الوزن، فليس هناك 36.000 طريقة للوصول إلى مبتغاك: كتلك التي أصبحت متداولة هنا وهناك، من مستحضرات طبية وأعشاب وأنظمة حمية خاصة، والتي تعِدك كلها بأنه في شهر أو شهرين ستصبح "كلوديا شيفر" أو "فان دام" زمانهما، وفيما يلي الخطوات المثبتة عليمًا لكي تتمكن من إنقاص الوزن.

الخطوات المبدأية لفقدان الوزن

الطريقة الوحيدة لتخسيس الوزن والتي تم إثباتها علميا، تعتمد على ثلاثة ركائز:

1. تخفيض كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا

وذلك عبر التقليل من كمية الطعام التي نأكلها، و تفضيل المواد قليلة السعرات (الخضراوات والفواكه) على الأطعمة الغنية بها (الدهنيات و السكريات). بهذه الطريقة، سيضطر الجسم إلى البحث عن مصادر أخرى للطاقة من الأطعمة المخزنة في الجسم نفسه كالشحوم مثلا.

وللتسريع من عملية تخسيس الوزن ينصح ب:

2. القيام بتمارين رياضية منتظمة

خصوصا تلك التي تتطلب وقتا كبيرا. كون الجسم لا يبدأ في حرق الدهون إلا بعد 30 إلى 40 دقيقة من بداية الجهد. لدى يوصي الأطباء – خصوصا في البداية – بالقيام بتمارين خفيفة - لا تكلف عناء كبيرا - كالمشي و الحركات الرياضية والدراجة.

3 . لن يكون سهلا عليك بالمرة أن تُحْدِث القطيعة مع حياتك السابقة

ومع الممارسات التي اعتدت القيام بها أو الأطعمة التي كنت تشتهيها. لدى فمجاهدة النفس ضرورية للغاية للوصول إلى المبتغى، خصوصا حينما تضعف أمام مغريات الحياة، أو حينما يمر الإنسان بمراحل نفسية متأزمة يبحث فيها الشخص عن كل ما قد ينسيه همه أو يهون عليه مصيبته، حتى وإن لم يكن ذلك في مصلحته (الأكل، الشرب، التدخين، مشاهدة التلفاز أو استعمال الحاسوب طوال الوقت). كما لا يجب انتظار الحصول على نتائج سريعة أو فورية بل يمكن في الأشهر الأولى أن لا تفقد شيئا من وزنك أو حتى يزداد قليلا بسبب عوامل هرمونية ونفسية. لدى لا تفقد الأمل، واعلم أنه للحصول على نتائج مرضية و مستديمة يجب أن لا يكون لصبرك حدود، وأن تقطع مع أسلوب حياتك التي خلفته وراءك... إلى الأبد.

خطوات فقدان الوزن

إليك بعض الخطوات الأساسية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن:

  1. تحديد الهدف: حدد هدفًا واقعيًا ومحددًا لفقدان الوزن. يجب أن يكون الهدف قابلاً للقياس وقابلاً للتحقيق في فترة زمنية معقولة.

  2. اتباع نظام غذائي صحي: قم بتناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية المعتدلة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والمواد الحافظة.

  3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية بشكل منتظم. تعتبر المشي والركض وركوب الدراجة والسباحة وتمارين القوة مثل رفع الأثقال أنشطة رياضية فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

  4. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول الطعام ببطء. قد يساعدك ذلك في تحقيق الشعور بالشبع بشكل أفضل وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.

  5. شرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الحفاظ على جسمك مرطبًا في دعم عملية الأيض والهضم والشعور بالشبع.

  6. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: تجنب تناول الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة التي تكون غالبًا عالية في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم.

  7. ممارسة الانضباط والصبر: يجب أن تكون عملية فقدان الوزن مستدامة وتتطلب الصبر والانضباط. لا تتوقع نتائج سريعة، فالتغييرات الصغيرة المستمرة هي الأكثر فعالية والأكثر استدامة.

مهمة جدا أيضا أن تستشير طبيبك أو أخصائي تغذية قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن للحصول على توجيه ونصائح شخصية تناسب حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.


فقدان الوزن خطوات فقدان الوزن التخسيس التخلص من الكرش