تخسيس وفقدان الوزن

طرق بسيطة وفعالة لتقليل الشهية

في هذه المقالة سنتعرف على طرق بسيطة وفعالة لتقليل الشهية

طرق تقليل الشهية

محمود سامي
طرق بسيطة وفعالة لتقليل الشهية

تناول الطعام

الكثير منا يعاني من السمنة؛ وزيادة في الوزن سواء في منطقة البطن؛ أو منطقة الأرداف والفخذين؛ فالدهون المتراكمة بهذه المناطق يصعب التخلص منها بكل سهولة؛ ولهذا فإتباع رجيم سريع أو رجيم سريع للأرداف؛ لن يجدي نفعا إذا لم تكبح جماح شهيتك؛ ولهذا سنقدم لك طرق بسيطة وناجحة في كبح جماح شهيتك؛ لكي تتمكني من استرجاع رشاقتك؛ وجسمك الجذاب؛ إذا تابعي القراءة لكي تتعرفي على المفاتيح السبعة؛ لكبح جماح شهيتك والتخلص من الوزن الزائد.

طرق بسيطة للحد والتقليل من شهيتك

  •  إذا كنت ترغبين بخسارة الوزن بشكل سريع؛ فكل ما عليك هو الإكثار من شرب المياه خلال اليوم بأكمله؛ وذلك لأن الماء يعطي الإحساس بالشبع؛ بالإضافة إلى أنه يعمل على طرد السموم من الجسم؛ وتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ فشرب المياه لها نفس عمل المشروبات الساخنة؛ ولهذا يمكنك شربها أيضا؛ لكبح جماح شهيتك.
  • لا تأكلي الطعام بسرعة؛ لأن ذلك يساعدك في أكل كميات كبيرة من الطعام؛ ولهذا حاولي قدر الإمكان تناول الطعام ببطء؛ لأن ذلك يساعدك في الإحساس بالشبع؛ وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.
  • يمكنك تقسيم وجباتك اليومية الثلاث؛ إلى خمس وجبات وذلك لضمان عدم أكل كمية كبيرة في كل مرة؛ أي المزيد من السعرات الحرارية.
  • يمكنك التقليل من كمية مأكولات كل وجبة تدريجيا؛ وذلك لكي تساعدي نفسك على تناول كمية أقل من الطعام؛ والكمية التي ستزودك بالطاقة؛ لإنجاز أعمالك اليومية.
  • أكثري من تناول الفواكه والخضروات؛ التي تحتوي على نسب عالية من الألياف؛ المفيدة في تسهيل عملة الهضم؛ وتمنح الجسم كل ما يحتاجه من الطاقة.
  • لا تكثري من تناول النشويات؛ وخاصة الأرز لأنه يهضم بسرعة؛ ويشعرك بالجوع في وقت قصير.
  • يمكنك تناول مشرب الزنجبيل والقرفة؛ أو الزنجبيل والليمون؛ لتحفيز الجسم على حرك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

نصائح لتقليل الشهية

هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية:

  • تناول وجبات منتظمة: تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الشهية الزائدة. تجنب تخطي وجبات الإفطار والغداء أو تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم.
  • اشرب الماء: شرب الكمية الكافية من الماء يمكن أن يساعد في ملء المعدة وتقليل الشهية. قد تشعر بالجوع في بعض الأحيان عندما تكون عطشان.
  • تناول الألياف: الألياف تمتص الماء وتمنح الشعور بالشبع. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تجنب الوجبات السريعة والأغذية الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة: الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة غالباً تكون غنية بالدهون والسكر والصوديوم، وهذه العناصر يمكن أن تزيد من الشهية.
  • ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تنظيم الشهية وتحسين التمثيل الغذائي.
  • التحكم في الجوع العاطفي: بعض الأشخاص يتناولون الطعام بناءً على مشاعرهم، لذا حاول التعرف على مشاعرك والبحث عن طرق أخرى لمواجهة الضغوط والتوتر بدلاً من تناول الطعام.
  • تقليل حجم الأطباق: استخدم أطباق صغيرة لتناول الوجبات، حيث يمكن أن يجعل الطبق الصغير الكمية التي تتناولها تبدو أكبر.
  • تناول وجبة خفيفة قبل الخروج للتسوق أو تناول وجبة خفيفة قبل الوجبات الرئيسية لتقليل الشهية الزائدة.
  • النوم بما يكفي: النوم الكافي يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
  • تناول الوجبات ببطء: تناول الوجبات ببطء والتمتع بالطعام يمكن أن يساعد في التعرف على إشباع الشهية قبل تناول الكمية الزائدة.

يجب أن تتذكر أن كل شخص يختلف فيما يتعلق باحتياجاته الغذائية وكيفية تنظيم شهيته. قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو نظام الغذاء، يفضل استشارة محترف طبي أو اختصاصي تغذية لضمان تلبية احتياجات الجسم بشكل صحي.


تقليل الشهية طرق تقليل الشهية الشهية