أفضل وأسرع مشروبات لحرق الدهون

هل تبحث عن أفضل وأسرع المشروبات التي تحرق الدهون، بما فيها دهون الجسم بصفة عامة، وخاصة دهون البطن العنيدة، ويمكنك استخدام هذه المشروبات بجانب نمط الحياة الصحية يُمكنك تحقيق هدفك في الحصول على جسم مثالي.

فمشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة والمشروبات الغنية بالبروتين أثبتت أنّها أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز الشعور بالامتلاء والتقلل من الجوع، وكل ذلك يشجع على إنقاص الوزن.

فيما يلي أبرز المشروبات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي عند محاولة إنقاص وزنك والحصول على جسم مثالي وصحي.

1. الشاي الأخضر

دائمًا عند ذكر المشروبات الصحية والمشروبات التي تساعد على فقدان الوزن يأتي في مقدمتها الشاي الأخضر، وهذا لسبب وجيه جدًا، فالشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للصحة، وغيرها من العناصر الغذائية الفعّالة جدًا لفقدان الوزن، والتخلص من الدهون.

فقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر عالي التركيز لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط 0.44 إلى 7.7 رطل (0.2 إلى 3.5 كجم) أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر (مصدر الدراسة).

بالإضافة إلى أنّ مستحضرات الشاي الأخضر يحتوي على كميات عالية من الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي قد تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية الأيض، وقد ذكرت دراستين هذا الأمر(المصدر).

شاي ماتشا، وهو أيضًا نوع من الشاي الأخضر يحتوي على كمية أكبر من الكاتيكين مما يحتويه الشاي الأخضر السائب، مما يجعله أكثر فعّالية لحرق الدهون وفقدان الوزن (المصدر).

بالإضافة إلى أنّ شاي ماتشا يساعد على تسريع حرق الدهون، فقد وجدت دراسة أنّ النساء اللائي تناولن 3 غرام من الماتشا يوميًا تعرضن لحرق أكبر للدهون أثناء التمرين مقارنة بالنساء اللائي لم يشربن ماتشا (المصدر).

الشاي الأخضر أيضًا من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، وهذه المادة تساعد أيضًا في فقدان الدهون والتخسيس عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة(مصدر1، مصدر2).

والأكثر من ذلك، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يلاحظ دائمًا الحفاظ على ضغط الدم منخفض، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري (المصدر).

الملخص

قد يساعدك تناول الشاي الأخضر في التخلص من الدهون وإنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتشجيع فقدان الدهون، وإعطاء طاقة أكبر للجسم.

2. القهوة

دائما ما كانت القهوة الاختيار الأمثل بالنسبة للرياضيين والأشخاص الأصحاء لأنها من أبرز المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن، ويتم استخدام القهوة أيضًا لزيادة طاقة الجسم وتحسين المزاج بشكل عام.

هذا طبيعي جدًا وخاصة أنّ القهوة من أبرز المصادر لمادة الكافيين، وهي مادة تعمل على تنشيط الجسم، وبالتالي فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنّ القهوة تساعد على تعزيز عمليات الأيض.

وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 33  شخصًا من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين شربوا القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يستهلكون سعرات حرارية أقل بكثير بشكل ملحوظ من أولئك الذين شربوا كميات أقل من الكافيين أو المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين على الإطلاق (المصدر).

كما تبين أن تناول الكافيين يزيد من التمثيل الغذائي ويشجع على حرق الدهون في العديد من الدراسات الأخرى (مصدر1، مصدر2).

القهوة لها فوائد أيضًا في الحفاظ على وزنك على المدى البعيد فقد وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2600 شخص أن أولئك الذين نجحوا في الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت عندما شربوا كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة (المصدر).

الملخص

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قد تحفز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، وخفض السعرات الحرارية وتحفيز حرق الدهون.

3. الشاي الأسود

مثل الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأسود على مركبات وعناصر غذائية قد تحفز على فقدان الوزن، الشاي الأسود من أنواع الشاي التي تتعرض للهواء بشكل أكبر من أنواع الشاي الأخرى وبالتالي نكهة أقوى ولون أغمق.

الشاي الأسود غني بالبوليفينول، بما في ذلك مجموعة من مركبات البوليفينول تسمى الفلافونويد. البوليفينول هي مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تقليل وزن الجسم.

أظهرت الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود تعزز فقدان الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية، وتحفيز انهيار الدهون وزيادة نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة (المصدر).

أظهرت دراسة أخرى أجريت على 111 شخصًا أن أولئك الذين شربوا 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فقدوا وزناً أكبر وكان لديهم انخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنةً بمجموعة أخرى (المصدر).

وجدت دراسة أخرى شملت 2734 امرأة أن الذين يتناولون كميات أكبر من الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافونويد مثل الشاي الأسود لديهم نسبة دهون وجسم في البطن أقل بكثير من النساء اللائي تناولن كميات أقل من الفلافونويد (المصدر).

ملخص

يحتوي الشاي الأسود على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل من وزن الجسم حيث تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي الأسود قد يساعد في تقليل الدهون في الجسم ويشجع على فقدان الوزن.

4. الماء

تعد زيادة استهلاكك للمياه واحدة من أبسط الطرق لتحسين الصحة العامة، وخسارة الوزن أيضًا فقد يفيد شرب المزيد من الماء بعدم شعورك بالجوع بين الوجبات وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن، فقد وجدت دراسة أجريت على 48 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين شربوا 500 مل (17 أونصة) من الماء قبل وجبات الطعام أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنهم بنسبة 44٪ أكثر  من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات (المصدر).

شرب الماء البارد يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة والنوم، عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء عدم الحركة والجلوس والنوم.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 21 طفلاً يعانون من زيادة الوزن أن نفقات استهلاك الطاقة قد ارتفعت بنسبة تصل إلى 25٪ لمدة 40 دقيقة بعد شرب 10 مل من الماء البارد لكل كيلوغرام من وزن الجسم (المصدر).

الملخص

شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل تناول الطعام في الوجبات، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

5. مشروبات خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركب قد يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين، وتحسين التمثيل الغذائي، والحد من الشهية وحرق الدهون (مصدر1، مصدر2).

أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن حامض الخليك يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويقلل من تراكم الدهون في البطن والكبد (المصدر).

وعلى الرغم من محدودية البحث، هناك بعض الأدلة على أن الخل فعال في تعزيز فقدان الوزن لدى البشر، فقد أظهرت دراسة أجريت على 144 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أن شرب مشروب يومي يحتوي على ملعقتين كبيرتين (30 مل) من الخل يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر والدهون البطنية (المصدر).

يؤدي خل التفاح إلى إبطاء إفراغ المعدة أيضًا، مما يساعد على إبقائك لا تشعر بالجوع لفترة أطول وقد يقلل من الإفراط في تناول الطعام (المصدر).

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن شرب المشروبات الحمضية مثل خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان، وهذا هو السبب في أنه يجب أن يتم استهلاكها بشكل ضئيل ودائمًا تليها غسل الفم بالماء (المصدر).

ملخص

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث حول مخاطر وفوائد خل التفاح، إلا أن تناول كمية صغيرة يوميًا قد يشجع على إنقاص الوزن.

6. شاي الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل كتوابل لإضافة نكهة إلى الأطباق وكعلاج عشبي لعلاج عدد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل (المصدر).

أظهرت الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أن شاي الجنزبيل له تأثير مفيد على فقدان الوزن.

فقد وجدت دراسة أن الفئران التي تتغذى على نظام غذائي عالي الدهون تستكمل مع مسحوق الزنجبيل 5٪ لمدة أربعة أسابيع كان لديها انخفاض كبير في وزن الجسم وتحسينات كبيرة في مستويات الكوليسترول الحميد (المصدر).

على الرغم من أن هذه الدراسة استخدمت مسحوق الزنجبيل المركز، إلا أن دراسة أجريت على البشر وجدت أن شاي الزنجبيل يساعد أيضًا في تقليل الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

فقد وجدت دراسة أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن أنهم عندما شربوا 2 غرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن مع وجبة الإفطار، لاحظوا لديهم انخفاض في الجوع مقارنة بالأيام التي لم يشربوا فيها شاي الزنجبيل(المصدر).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن شاي الزنجبيل زاد من التأثير الحراري للأغذية (عدد السعرات الحرارية اللازمة لهضم وامتصاص الطعام) بنسبة 43 سعرة حرارية (المصدر).

على الرغم من أن هذا ليس عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، إلا أن ذلك يشير إلى أنه - عند اقترانه بخصائصه المشبعة - يمكن أن يكون شاي الزنجبيل وسيلة فعالة لتعزيز فقدان الوزن.

ملخص

تشير الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان إلى أن الزنجبيل يمكن أن يعزز الامتلاء ويقلل الشهية ويزيد الأيض، وهو أمر مفيد عند محاولة إنقاص الوزن.

مشروبات أخرى تساعد على فقدان الوزن

يوجد العديد من المشروبات الأخرى التي تساعد على فقدان الوزن، وإليكم أبرزها:

• مشروبات عالية البروتين.
• عصير ومشروبات الخضار.
• عصير الخيار الطازج.
• عصير الليمون والخيار.
• الفراولة مع الليمون والأعشاب.
• الجريب فروت وعصير القرفة.

الملخص

قد تساعد بعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة وشاي الزنجبيل في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع وزيادة الشبع، وكل ذلك يمكن أن يسهل فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المشروبات على مواد مغذية مفيدة مثل مضادات الأكسدة وغيرها من المركبات القوية التي يمكن أن تفيد صحتك.

يعد استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا وعصير الفاكهة بالمشروبات المذكورة أعلاه طريقة ذكية لخفض السعرات الحرارية ومساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.