ما هو رجيم الكيتو؟ وفوائده وأضراره

تتعدد الطرق والأنظمة للحصول على جسم مثالي ومن هذه الأنظمة رجيم الكيتو وهو نظام يعتمد فيه الجسم بشكل أساسي على الدهون والبروتينات بدلًا من النشويات للحصول على السعرات حرارية اللازمة للجسم، والتخلص من الوزن الزائد.

ما هو الكيتو دايت؟

تم استخدام رجيم الكيتو في بداية القرن السابق لعلاج حالات الصرع عند الأطفال، ولكنه انتشر في الوقت الحالي، إذ أن هذا النظام له قدرة عالية على إنقاص الوزن وعلاج بعض الأمراض الجلدية كالصدفية والتهابات الجلد ذكرت ذلك جريدة تايمز أوف إنديا.

فوائد الكيتو دايت

ومما يتميز به نظام "الكيتو دايت" أن الشخص لا يشعر بالجوع لأنه نظام غني بالدهون، والجسم في هذا النظام يحتاج لبعض من الوقت حتى يتأقلم على نظام "الكيتو دايت" الذي يساعد الجسم في حرق الدهون وإنقاص الوزن دون حرمان من الطعام، إذ أن الشخص يمكنه تناول ما يحبه من البروتينات والدهون، ويقلل من السكريات والكربوهيدرات بنسبة قليلة حوالي 5% يوميًا، ونظام الكيتو دايت مفيد جدًّا:

• مفيد لبعض حالات الصداع المزمن.
• مفيد لمرضى السكري حيث يقلل نسبة الجلوكوز في الدم لكن ينبغي استشارة الطبيب.
• ومفيد لمرضى الزهايمر حيث يعمل نظام الكيتو على تنشيط الذاكرة.
• نظام الكيتو مفيد لمرضى القلب.
• يفيد في علاج تكيس المبيض لدى النساء.
• كما أنه يفيد في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الجلوكوز.
• يفيد في حالات الصرع وشلل الرعاش.

أضرار الكيتو دايت

كما أن هذا النظام مفيد فله أيضًا بعض الأضرار:

عند اتباع حمية الكيتو قد يتسبب ذلك في نقص في الفيتامينات والأملاح المعدنية، كما قد يتسبب في حصى الكلى، والإمساك، والجفاف والتعب المستمر وإحساس القيء والصداع، كما قد تظهر بعض الآثار الجانبية الأخرى لنظام الكيتو منها: عدم انتظام الدورة الشهرية، انخفاض كثافة العظام، رائحة الفم الكريهة، واضطرابات في النوم، وقد أجريت مؤخرًا دراسة وتم نشرها في صحيفة بالولايات المتحدة الأمريكية عن "رجيم الكيتو" وبينت الدراسة أن الإقلال من أكل النشويات يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

ولكن هل يمكن التغلب على الأثار الجانبية لرجيم الكيتو؟

نعم فقد تظهر بعض الأثار الجانبية أثناء اتباع رجيم الكيتو مثل: الصداع، الإحساس بالقيء، العصبية، الدوخة، وقد تستمر هذه الأعراض لثلاثة أيام ثم تخف تدريجيًا ويحدث ذلك بسبب زيادة نشاط الكيتونات وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم، هذه الحالة تعرف بـإنفلونزا الكيتو فيمكننا وضع حد لهذه الأضرار باتباع بعض النصائح:

• شرب كمية كافية من الماء يوميًا 3 لتر على الأقل يوميًا.
• إضافة ملح الطعام بكمية أكثر عن المعتاد للأكل.
• صيام ثلاثة أيام على الأقل قبل بداية رجيم الكيتو.

هل يمكن لجميع الأشخاص اتباع رجيم الكيتو؟

لا يمكن لجميع الأشخاص اتباع رجيم الكيتو فقد منع الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم، والحوامل، وفي حالة الرضاعة الطبيعية، لأن رجيم الكيتو له أثار جانبية تؤثر على الصحة، بجانب أنه يؤثر على الأشخاص الأصحاء، لأنه يقلل من المعادن والفيتامينات بالجسم، لأن الشخص يمنع خلال ال 14 يومًا الأولى من تناول الفاكهة والخضروات التي تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات.

الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت

يمكن تناول العديد من الأطعمة ضمن نظام الكيتو وأبرز تلك الأطعمة:

• البيض
• الألبان
• الأسماك
• اللحوم
• الخضروات
• الفاكهة
• المكسرات والدهون الصحية
• كما يمكن إضافة الشيكولاتة الداكنة لفوائدها الصحية إذ أنها من مضادات الأكسدة، ولكن بكميات مناسبة في تناولها لنتجنب أضرارها.

مالا يسمح بتناوله في نظام الكيتو

• الزيوت النباتية المهدرجة
• الوجبات السريعة
• السكريات
• الأكلات قليلة الدسم
• النشويات

ولا يجب اتباع هذا النظام لفترات طويلة لأنه يسبب خطورة على الجسم؛ فحتى الآن لا يوجد دراسة توضح تأثيره على المدى البعيد ولكن هناك تحذيرات لأن هذا النظام يتناول فيه الأشخاص كميات عالية من الدهون وهي مواد غير صحية في حال تناولها بكميات كبيرة لمدة طويلة.