أسهل تمارين لخسارة الوزن في 5 دقائق فقط

لنكن واقعيين الحياة دائمًا مليئة بالمسؤليات والعمل وقد يكون من الصعب تحديد وقت لممارسة الرياضة وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، ولكن صحتك العامة هي الأكثر أهمية، نشعر بضغطك ونحن هنا مع أسهل تمرين على يمكن فعلها على الحصيرة مدتها خمس دقائق فقط لفقدان الوزن، لقد سمعت هذا صحيحًا، خمس دقائق هي كل ما يتطلبه الأمر!

استمر في القراءة لتتعلم كل شيء عن سبب كون تمارين الحصيرة مفيدة لجهودك في إنقاص وزنك.

فوائد القيام بتمرين الحصيرة لفقدان الوزن

بحسب ما ذكر موقع eatthis فقد قال مايك بول عضو في مجلس الخبراء الطبيين في الموقع ومدرب شخصي معتمد ومدرب تغذية فإن التمارين التي تقوم بها على الحصيرة أو السجادة تستخدم العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد بالإضافة إلى مجموعات العضلات الكبيرة مثل عضلات الساقين والأرداف، وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين العضلات الفردية.

كما أن تمارين الحصائر مفيدة أيضًا عندما تتطلع إلى خسارة الوزن لأنه من السهل أن تتناسب مع اليوم ولا تتطلب أي معدات باستثناء الحصيرة.

لذلك على الرغم من أنك تجد نفسك ليس لديك سوى القليل من الوقت أو لا يوجد وقت بين العمل والالتزامات والأنشطة الاجتماعية، فمن السهل جدًا ممارسة تمرين الحصيرة لمدة خمس دقائق، فكل ما تحرقه يساعدك! ولكن ما مقدار المساعدة بالضبط؟ حسنًا، وفقًا للدكتور بوهل، عليك حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون تريد أن تفقده.

ويضيف: "حتى التمارين الأكثر كثافة قد تحرق حوالي 50 سعرة حرارية فقط في خمس دقائق، لذا لكي ترى نتائج هذه التمارين، عليك أن تمارسها عدة مرات في اليوم ولعدة أسابيع".

وإذا كنت في رحلة جادة لفقدان الوزن، فمن الضروري أن تفكر في النتائج التي ستحققها من القيام بتمارين الحصيرة هذه وهدفك العام. يعد هذا التمرين طريقة رائعة لمنح نفسك دفعة قوية من الطاقة أثناء حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.

[عندما] يقترن بأشكال أخرى من التمارين كل يوم (بالإضافة إلى تناول نظام غذائي به نقص في السعرات الحرارية)، يمكن أن تساعدك التدريبات على حصيرة في الوصول إلى هدفك.

تمرين دكتور بوهل لمدة خمس دقائق على الحصيرة لفقدان الوزن

هيا بنا نبدأ لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في تمرين بساط مدته خمس دقائق لفقدان الوزن، من المهم اختيار التمارين التي تنطوي على الكثير من تقلص العضلات والحركة. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي الاختيار بين أربعة وخمسة تمارين وأداء كل منها لمدة دقيقة تقريبًا. خذ استراحة سريعة فقط قبل القيام بالمرحلة التالية.

يشاركنا الدكتور بوهل هذا التمرين على حصيرة لمدة خمس دقائق لفقدان الوزن، وسوف يعمل مثل السحر!

دقيقة واحدة من تمرين متسلقي الجبال

تمرين متسلقي الجبال من التمارين السهلة والتي يمكن القيام بها بسهولة، فكل ما عليك فعله هو أخذ وضعية تمرين الضغط بأن تستند على يدك ثم تقوم بتحريك رجليك للأمام وللخلف مثل التبديل تمامًا.

استرح لمدة 15 ثانية..

تمرين الدراجة.. لمدة دقيقة واحدة

لأداء هذا التمرين بوزن الجسم استلقِ على ظهرك على بساط وضع كلتا يديك خلف رأسك وقم بملامسة ركبتك عن طريق كوعك مرارًا وتكرارًا مثل ركوب الدراجة تمامًا.

استرح لمدة 15 ثانية...

قم برفع ساقك الجانبية على جانب واحد لمدة 30 ثانية

ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على جانبك الأيمن على حصيرة، وضع يدك اليسرى على وركك أو اجعلها في مقدمة خصرك للحفاظ على ثباتها، بعد ذلك، ارفع ساقك اليسرى حوالي 10 بوصات وتوقف مؤقتًا، ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى. استمر في رفع وخفض ساقك لمدة 30 ثانية.

استرح لمدة 15 ثانية...

تمرين ركلات الرفرفة لمدة 30 ثانية

استلقي على ظهرك على حصيرة. افرد كلا الساقين بحيث تشكلان زاوية 45 درجة. يجب رفع كلا الساقين عن الأرض، ويجب إبقاء ذراعيك على جانبي جسمك. ارفع رقبتك ورأسك وكتفيك بعيدًا عن الأرض. بعد ذلك، ارفع - أو اركل - بساقيك لأعلى ثم لأسفل مرة أخرى. يجب أن تظل عضلات البطن ثابتة. نفذ ركلات الرفرفة لمدة 30 ثانية.

استرح لمدة 15 ثانية...

أكمل 30 ثانية أخرى من ركلات الرفرفة.