13 عادة لنوم أفضل بدون أرق

يعاني الكثير من الناس بسبب الأرق الذي يواجههم خلال نومهم بسبب عادات النوم الخاطئة، وبصفة عامة فالأرق مشكلة شائعة يعاني العديد من الناس منها ومن خلال هذا المقال نقدم لكم 13 نصيحة وعادة لنوم أفضل بدون أرق..

كيفية التخلص من الأرق

إليكم عادات النوم الصحيحة..

• نظم شربك للقهوة.. فالكافيين يقوم بتعديل نسبة الميلاتونين في الدماغ مما يجعله يستغرق وقتًا أطول في النوم حتى وإن لم تتناول القهوة قبل النوم مباشرةً.
• حاول أن تبقى مستيقظًا هناك دراسة واحدة أثبتت ذلك من خلال علم النفس العكسي، وقد أثبتت الدراسة هذا على المرضى المصابين بالأرق.
• أخفت الإضاءة في غرفتك فالضوء القوي خاصةً الأزرق يوهم الدماغ بأن الليل لم يحل بعد، ويمنعه من إفراز الهرمونات الازمة للنوم مثل هرمون الميلاتونين، كلية الطب في هارفارد تنصح بالضوء الأحمر الخافت ليلًا.
• ضع هاتفك جانبًا دراسة بعد دراسة تثبت أن النظر في شاشة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأمور المؤذية لنومك.
• توقف عن شرب الكحول فهو اسوأ شيء لمن يعاني من الأرق، انسى كل ما سمعته عن النبيذ الأحمر من قبل، فقد أثبتت دراسة أن الأشخاص الذيين يشربون الكحول ولو بكميات صغيرة يعانون من صعوبة في النوم، وينامون أقل من غيرهم، كما أن الكحول يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل صعوبة التنفس أثناء النوم.
• لا تنم بجوار أشخاص لا تحبهم فقد أثبتت دراسة أن الأزواج السعداء نومهم أفضل من غيرهم.
• استمع الى الموسيقى فقد أثبتت الدراسات أن الاستماع للموسيقى التي يجدها الشخص مريحة تحسن نوعية النوم، وفي المقابل فإن الاستماع للكتب الصوتية أو عدم الاستماع لشيء على الاطلاق غير مؤثر.
• قم بتدفئة يدك وقدمك.
• خذ حمامًا ساخنًا فهو يريج الجسم ويساعد على النوم بشكل أفضل.
• قم بتذكر الذكريات السعيدة قبل النوم فقد أثبتت الدراسات أنها تجلب الراحة أثناء النوم مما يضمن نوم أفضل.
• ضع روتين لنومك فينصح الأطباء بذلك بالرغم من عدم وجود دراسات كافية في هذا فيما يخص الراشدين.
• املأ غرفتك برائحة الخرامى فهي تجعل الأشخاص ينامون بشكل أكثر عمقًا ويشعون بنشاط أكبر عند الاستيقاظ.
• ابحث عن ما يناسبك فكل شخص فريد عن غيره، ابحث عن ما يجعلك تنام بشكل أفضل، وتجنب الأمور المؤذية.