تخسيس وفقدان الوزن

أطعمة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

في هذه المقالة سنتعرف على أبرز الأطعمة التي يمكنك استهلاكها في فصل الشتاء ولا تسبب زيادة الوزن

أطعمة لتجنب زيادة الوزن

محمود سامي
أطعمة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

طعام صحي

يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن وبالأخص في فصل الشتاء حيث يقل عدد السعرات الحرارية التي يستعملها الجسم في هذا الفصل وبالتالي يسهل زيادة الوزن في الشتاء، ونقدم لكم في هذا المقال العديد من الأطعمة التي يُمكنك تناولها لتفادي تلك المشكلة.

أطعمة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

إليكم الأطعمة التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن:-

طبق السلطة

إذا كنت في الشغل، في البيت، في السرير، يُمكنك تناول هذه الوجبة الخفيفة والسهلة، ويمكنك تحضيرها عن طريق الآتي

  • خس
  • خيار
  • القليل من الطماطم
  • فلفل ألوان

ضع هذه المكونات بجانبك دائمًا وعندما تشعر بالجوع تناولها.

بذرة الكينوا

يتم وضعها على أشياء كثيرة مثل السلطة أو الطعام العادي، وهي بمثابة السحر عن وضعها على الطعام، لأنها تعمل على إزالة الكرش وتشعرك بالشبع بصورة كبيرة لذلك ينصح بتناولها دائمًا.

الفواكه

مثلها مثل السطلة احرص على وضعها دائمًا بجانبك وأهم الفواكه التي ينصح بتناولها هي:-

  • البرتقال
  • التفاح
  • الموز
  • الرمان
  • أي نوع فاكهة آخر لن يضر

التونة

أسهل وأخف وجبة في الحياة، ويمكنك إضافة لها مايونيز لايت وفلفل ألوان مع خلطهم لتحسين الطعم.

عصير أفوكادو بالعسل

بمثابة الاختراع، فبالرغم من أن الأفوكادو يعمل على زيادة الوزن ولكن له العديد من الفوائد، لذلك ينصح بشربه على فترات ويمكنك تحضيره عن طريق الآتي:-

  • ثلج
  • حبة أفوكادو
  • لبن خالي الدسم
  • ملعقتين عسل

واستمتعي بالطعم الخيالي والشبع فهي بمثابة وجبة صحية متكاملة ذو طعم جميل وتشعرك بالشبع في نفس الوقت.

الشوربة

يُنصح بتناول الشوربة في فصل الشتاء فهي تعمل على التدفئة كما أنها وجبة خفيفة، يُمكنك تحضير أي نوع من أنواع الشوربة تريدينها فستجد العديد من الوصفات على الأنترنت.

البطاطا

وجبة الأصحاء هي البطاطا المشوية فبالإضافة لطعمها الجميل فإنها تعمل أيضًا على الشعور بالشبع بالإضافة لفوائدها الصحية الكثيرة.

أطعمة لعدم زيادة الوزن في الشتاء

في فصل الشتاء ، يميل البعض إلى زيادة الوزن بسبب الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والساخنة والمريحة. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في فصل الشتاء بدلاً من الأطعمة العالية في السعرات الحرارية والدهون ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن. وهذه بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في فصل الشتاء للتحكم في الوزن:

  • الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبقدونس ، والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية مهمة.
  • الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والكمثرى، والتي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.
  • الأطعمة الغذائية العالية في البروتين مثل الدجاج والتونة والسمك والبيض والفاصوليا والحمص ، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الشوربات النباتية والحساء المنخفض الدهون ، والتي تعتبر خيارًا مريحًا ومغذيًا في فصل الشتاء.
  • الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والخبز الكامل والشوفان، والتي تحتوي على الألياف والمغذيات الأساسية.
  • الأطعمة المشبعة بالماء مثل الخضروات المائية مثل الخيار والكرفس والفجل والجزر، والتي تساعد على الحفاظ على الترطيب وشعور الشبع.
  • الشاي الأخضر والماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، والتي تساعد على الحفاظ على الترطيب وتقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة.

يجب الاهتمام بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح ، وتناول الأطعمة الخفيفة والمغذية بدلاً من ذلك. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في منع زيادة الوزن والحفاظ على صحة جيدة.


تجنب زيادة الوزن تجنب زيادة الوزن في الشتاء تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء